NEXT EVENT: Ende Juni - Geburt meiner Tochter = Laufpause :)

NEXT EVENT: 13.06. Benrather Volkslauf - THE FINAL - !!!!!!!!!!!

18:44
Platz 1 in der AK M30
Platz 10 Gesamt

Sieger bei der Mannschaftswertung über 5KM !!!!!!!!

...Bericht folgt.........bin noch zu euphorisiert :)

28.05. 5KM Gänseliesellauf

Es war wieder soweit. Alljährlich stand der Gänseliesellauf in Monheim auf dem Programm. Traditionell freitags am Abend. Das Wetter war ganz ok, definitifv nicht so schwül wie in den Vorjahren, dafür war es aber windig.
Ich hatte mir fest vorgenommen, nicht so oft auf meine Uhr zu sehen und meine Kraft dem Laufen zu widmen.
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Kurz vor dem Start ging dann aber doch wieder was schief. Die Uhr verlor unmittelbar vorher den Satellitenempfang und piepste. Ich dachte "toll" aber die Uhr erholte sich wieder und zum Start war der Sat-Kontakt da. Die auto-lap hatte ich standarmäßig auf 1KM eingestellt.
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Am Start war es wieder eng und vor mir liefen einige, die ich gerne am Anfang überholt hätte. So war ein "freies" Laufen auf den ersten 300 Metern nicht möglich, hier habe ich Zeit verloren. Dann habe ich aber meinen Rythmus gefunden. Nach ca. 700 Meter piepste die Uhr und zeigte 1000M an..........tolle Technik. Nach ca. 800 Meter überholte mich mein Vereinskollege Michael. Ich setzte mich dahinter. Bei KM1 wollte ich dann manuell die Lap nachdrücken und habe aus Versehen die STOP Taste gedrückt. ......mit so einem Quatsch wollte ich mich doch gar nicht beschäftigen.
Nach ca. 1,4KM klemmte sich ein weiterer Läufer zwischen uns. Dieser ist im letzten Jahr eine 19:08 gelaufen und ich dachte mir, ok, läufst Du da mal hinterher. Nach 2KM merkte ich, dass der Michael wegzog und ich überholte den Läufer schließlich. Michael war schon 40 Meter vor mir und ich konnte die Lücke nicht schließen.
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So verfiel ich irgendwann wieder in einen Schlappschritt von knapp unter 4 Min/KM. Einen Läufer konnte ich bei KM3 noch überholen, nach vorne/hinten ging aber nix mehr. Die letzten 400 Meter habe ich nochmal Gas gegeben. Der letzte KM war somit eine 3:46 und die Endzeit eine 19:14. Gesamtzplatz 15 und AK 3. !!!
...es hat wieder nicht gereicht für die SUB19, das gibt wohl dieses Jahr nix mehr :)

16.05. 5KM Melpomene Straßenlauf Bonn

An diesem Sonntag bin ich mit meinem Kumpel Ralf recht früh (7 Uhr) nach Bonn gefahren um am letzten Melpomene Straßenlauf teilzunehmen (Start 08.45 Uhr).
Das Wetter war gemessen an den letzten Tagen doch sehr gut, trocken und um die 10 Grad. Die Strecke kannten wir nicht, konnten auch keine Infos im Netz finden, von Seiten des Veranstalters wurde sie als flach und schnell angepriesen.........wobei flach ja immer relativ ist :)
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Am Start waren über die 5KM nur ca. 30 Leute, davon ein schneller M40er und sonst nur Schüler und sonstige Luschen. Ich konnte mich darauf einstellen, dass ich wieder alleine laufen mußte aber auf einer schnellen flachen Strecke ist das ja kein Problem.
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Der Startschuss fiel und ich habe mich echt zurückgehalten. Für meine Verhältnisse bin ich sehr besonnen angegangen, da der KM1 leicht ansteigend war, war die Zeit mit 3:49 zwar ungewöhnlich langsam aber einen 5er gewinnt man ja bekanntlich nicht auf dem ersten Kilometer (oder doch?) Nach KM1 lag ich auf Rang 3, der erste Läufer war schon 10 Sekunden weg, den zweiten habe ich mir dann geschnappt und etwas an Tempo zugelegt. KM2 ging leicht abfallend, ich konnte hier ohne große Anstrengung eine 3:45 laufen, das sah gut aus, dann ging es bis zum Wendepunkt weiter abfallend, dass das hart auf dem Rückweg werden könnte. Ich habe auf dem abfallenden Teilstück nicht zuviel gepushed um etwas Kraft zu sparen, der KM3 war mit 3:52 etwas zu langsam, ich lag aber gesamt gesehen noch voll im Soll.
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Dann passierte es, bei KM4 ging es doch spürbar aufwärts, dazu noch leichter Gegenwind (ich liebe diese Mischung) und ich kam auf kein vernünftiges Tempo mehr, die ersten 300 Meter bin ich um 4:15-4:20 min/KM gelaufen, der KM4 war mit 4:07 eine Katastrophe, die SUB19 war abgehakt. Jetzt galt es Schadensbegrenzung zu betreiben. Der letzte KM zog sich wie Kaugummi da es nur geradeaus ging und man sieht das Ziel schon von weiter Entfernung sah .....und doch dauerte es Elend lange bis man da war.
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KM 5 war mit 3:44 wieder im Normbereich aber für einen letzten KM auch nicht gerade berauschend. Die Endzeit von 19:18 war doch etwas entäuschend.
Ich habe bei diesem dünn besetzten Lauf den 2. Platz Gesamt belegt und den 1. Platz in der AK.




Das Höhenprofil zeigt, dass der Lauf alles andere als topfeben war, Zündorf und Porz-Leidenhausen sind da doch schneller.

02.05. 10KM Hander Volkslauf "Rund um die Diepeschrather Mühle"

Nach einer ruhigen Trainingswoche stand endlich mal wieder ein 10er auf dem Programm, der erste seit über einem Jahr !! Es ging nach Bergisch Gladbach zum "Hander Volkslauf rund um die Diepeschrather Mühle". Über diese Laufveranstaltung hatte ich nur wenig Infos im Netz gefunden, über die Strecke so gut wie gar nix.
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Diesen Lauf wollte ich als TDL absolvieren, der erste Wettkampf mit Pulsgurt..........und meinen persönlichen Pacemaker hatte ich auch dabei, mein Kumpel hat sich bereit erklärt, für mich den Zug- und Bremsläufer zu spielen
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Das Wetter war nicht dolle, morgens fing es volle Kanne an zu regnen, da es durch den Wald ging nicht gerade ideale Voraussetzungen was die Laufstrecke angeht.
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In Paffrath angekommen, habe ich erstmal einen Organistor gefragt wie so die Strecke ist. Flach sagte er und das gefiel mir..........dann kam der Nachsatz "nur so 40 Höhenmeter Differenz" und ich mußte schlucken, egal, ist ja kein Bestzeitlauf, ich wollte mir lediglich was Tempohärte für die nächsten 5er holen.
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Dann ging es los und die ersten beiden KM ging es spürbar bergauf....ich bin einfach hinter meinem Laufhasen her, Pace war um 3:50. Nach KM2 fing der Brustgurt an zu rutschen und nach KM2,5 baumelte er um meinen Bauch, egal. Nach 3KM war die Zeit sehr gut, ich war jedoch ziemlich platt. ...ich habe mich weiter an die Fersen meines Kumpels geheftet, vor uns und hinter uns war nix mehr zu sehen. Bei KM5 war ich total platt und wäre ich alleine gewesen hätte ich wohl..........nein, ich spreche es nicht aus !!! Zeit bei KM5 waren sehr gute 19:15 (fast Bestzeit) Weiter ging es und der KM6 und KM7 waren nicht einfach, die Pace ging hier deutlich runter auf 4:10-4:15, KM8 war wieder etwas flotter. Die letzten zwei Kilometer waren wieder einfacher und das Tempo pendelte sich bei 4:00 Min/KM ein, dann noch ein Stück über einen Schotterweg und es ging links Richtung Ziel, alle Kräfte nochmals mobilisiert und in erstaunlich guten 39:13 ins Ziel gelaufen !! Das bedeutete den 6.Gesamtplatz und den 2. Platz in meiner AK.
...mein Kumpel wird ab sofort für jeden Wettkampf gebucht :)
Hier noch das Höhenprofil:

18.04. Rund um die Zündorfer Altstadt&Langel 5KM

...die Schlappe aus Kerpen ist verdaut, es wurde nochmal gut und kurz trainiert und so ging es zum Weltmeister Helmut Urbach...........diesmal aber nicht nach Porz Leidenhausen sondern nach Zündorf.
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Ich hatte mich am Mittwoch vor dem Wettkampf bei einer kurzen Trainingseinheit abgeschossen und mir ordentlich Laktat in die Beine gejagt, in dem ich die kurzen knackigen Tempoeinheiten zu schnell absolvierte.
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Am Wettkampftag hatten wir beste Bedingungen, so etwas habe ich selten erlebt. Wir sind den ersten KM von der Strecke abgelaufen und konnten feststellen: FLACH und so gut wie NO WIND !!
...das hat mental schon gut getan. KM-Markierungen gab es hier nicht und so mußte ich mich auf die Forerunner verlassen. Da auch hier die Konkurrenz nicht groß war (Hauptlauf ist der HM) und die Wege am Start schmal, habe ich mich mal nach vorne gestellt. Die ersten 300M im Tempo 3:20, danach etwas langsamer, KM1 war bei 3:34 zu Ende. Es war die erste Müdigkeit zu spüren und prompt wurde ich von einem Laufmonster kassiert. Ich habe probiert dran zu bleiben, was mir nur bedingt gelungen ist, der zweite KM war in 3:53 zu Ende. Beim dritten KM weiß ich auch nicht was los war, hier habe ich Zeit verloren, nur 3:55, jetzt mußte ich etwas zulegen, auf dem 4. KM habe ich noch einen Läufer kassiert und somit war die Zeit mit 3:50 wieder schneller, gesamt standen bei KM4 also eine 15:15 auf der Uhr. So wollte ich es immer haben, jetzt noch 700M in 3:50 und ein starker Schlußspurt und die SUB19 ist eingetütet. ........leider ging die Rechnung nicht auf, ich war irgendwie platt und zockelte im 4:00er Schnitt daher, hinter mir war Anke Brenner in Sichtweite, sodass ich am Ende nochmal Dampf mache, der KM5 war aber mit 3:48 beschämend. Am Ende lief ich noch auf ein "Laufmonster" auf, dass sich vor dem Ziel fotographieren ließ und dann mit mir zusammen ins Ziel lief. ........wären wir beide unter 19 Minuten geblieben, hätte ich das sogar lustig gefunden :)
Meine Endzeit war eine 19:06.......die erste Bestzeit, über die ich mich irgendwie nicht freuen kann :)
...ich habe den 1. Platz in der AK belegt (und den letzten ) und Platz 5. Gesamt.

05.04. Kerpener Stadtlauf 5KM

...nachdem ich in den Monaten Februar und März wieder mit Erkältung bzw. grippalen Infekt zu tun hatte, stand am 05.04. endlich der zweite Wettkampf diesen Jahres auf dem Plan. Es ging nach Kerpen zum Stadtlauf, eine nicht ganz pottebene Strecke, die beim 5er zweimal gelaufen werden musste.
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Beim Einlaufen konnten wir schon merken, dass es auf dem zweiten und vierten Kilometer schwer werden wird, da es dort aufwärts ging und das bei spürbarem Gegenwind.
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Der Startschuss fiel und alle sind wie immer geballert wie die irren, noch begünstigt dadurch, dass der erte Kilometer sanft bergab ging. Ich bin hinter zwei Männern vom TVR her und nach dem ersten Kilometer stand eine 3:33 auf der Uhr, der zweite Kilometer ging dann aufwärts bei kräftigem Gegenwind, nur 4:01, das war schwach, danach ging es durch einige winklige Gassen, wo der Wind noch stärker zu spüren war, nach 2,5KM ging es endlich wieder abwärts, irgendwie hatte ich an diesem Tag kein Tempogefühl, die Jungs vor mir waren ein gutes Stück weg, zwischendurch habe ich den ein oder anderen "Überpacer" eingesammelt. Der Dritte Kilometer war mit 3:54 total entäuschend und ich war frustriert, KM4 nur 4:02 (wieder aufwärts gegen den Wind). Ich wollte nochmal puschen, wurde aber wieder durch diesen fiesen Gegenwind ausgebremst, nach 4,2KM habe ich nach hinten gesehen und da war nix, nach vorne ging auch nix.........also resigniert und locker zu Ende gelaufen, Zeit war mit 19:27 ganz ähnlich wie Porz, obwohl ich vom Training her viel weiter bin. Die Zeit war grottig, da konnte mich der 1. Platz in der AK nicht trösten.

24.01. 5KM Winterlaufserie Porz -Lauf 1-

Neues Jahr, neues Glück. Seit dem Silvesterlauf in Wegberg waren die Trainingsbedingungen suboptimal, so konnte ich eigentlich nur zwei vernünftige Tempoeinheiten (Intervalle) absolvieren, aber keinen TDL bzw. Schwellenlauf.

So ging es Sonntag auf meine Hass-Strecke nach Porz. Hier habe ich nie etwas reißen können und habe die Strecke eigentlich für langsamer als Wegberg gehalten.

Meine Erwartungshaltung war eigentlich keine. Ohne Ziel ging es nach Porz. In Porz angekommen, überdeckte eine leichte Schneedecke die Wege und Straßen. Im Wald war es teilweise glitschig.

Dann ging es los. Ich bin für meine Verhältnisse locker losgelaufen und konnte bis 700 Meter ein Tempo von konstant 3:35 halten, danach ging es etwas langsamer, KM1 war nach 3:40 zu Ende. Jetzt ließ die Kraft etwas nach und auf dem KM2 wurde ich von zwei Jungs überholt, KM2 war mit 4:03 aber ok. Dann ging es 250 Meter zur Straße hoch, hier war die Pace miserabel und ich habe verloren. Auf der Straße konnte ich das Tempo aber wieder forcieren. So hatte ich nach 3KM die beiden Jungs wieder zugelaufen. Der Kilometer war aufgrund der ersten 250 Meter mit 4:03 aber ok, weil ich an der Straße schneller unterwegs war. Am Ende der Straße habe ich das Tempo nochmal etwas forciert und mich von den Jungs getrennt. Im Wald war es aber wieder schwieriger zu laufen, weil glitschig. KM4 war bei 3:58 zu Ende. Dann ging es durch den "Pferdeacker". Hier mußte man aufpassen, dass man in den gefrorenen Traktorspuren nicht ausrutschte/hängenblieb. Dann ging es rechtsrum an dem Gehege vorbei. Hier war es extrem rutschig und ich konnte irgendwie nicht pushen. 250 Meter vor dem Ziel hatte mich ein junger Triathlet eingeholt und machte Druck. Ich bin in den Sprint gegangen und konnte ihn ganz knapp hinter mir halten und so war der letzte KM nochmal eine 3:45. Die Gesamtzeit war mit 19:29 für mich überraschend gut, da hätte ich aufgrund meiner Form und der Bodenverhältnisse nie mit gerrechnet !!!