30.08.09 - 11,3KM Sengbachlauf ---...back to the roots--

Heute ging es dahin, wo 2007 meine "Läuferkarriere" einst begann, zur Sengbachtalsperre nach Witzhelden. Dort lief ich ohne richtige Laufklamotten aus Spaß meinen ersten Wettkampf. Damals war die Strecke noch mit 11KM angegeben, seit letztem Jahr aber ist die Strecke "korrekt" vermessen und mit 11,3KM ausgeschrieben.
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Der Startschuss fiel und es ging los. Ich bin mit der Meute den ersten Kilometer runtergestürmt, es standen bei KM1 3:33 auf der Uhr was sehr sehr flott war. Nach 2,5KM kam dann der erste lange Anstieg wo ich das Tempo rausnehmen mußte. Nach 5KM stand eine 20:25 auf der Uhr, viel schneller, als ich es erwartet habe. Jedoch habe ich mich schon ziemlich platt gefühlt. Nach 6,5KM habe ich an einer Verpflegungsstation kurz etwas getrunken, dann ging es wieder bergauf und ich bekam Seitenstiche. Ich war schon ziemlich platt und habe mich gefragt, wie ich den finalen Anstieg schaffen sollte. Nach ca. 8,5KM habe ich die zweite Luft bekommen. Die Beine haben sich besser angefühlt, die Seitenstiche waren weg und ich konnte wieder ein normales Tempo laufen.
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Nach 10KM stand eine 42:30 auf der Uhr was einer durschnittlichen Pace von 4:15 entsprach.........dann ging es 1,3KM aufwärts, die ersten 700 Meter für mich Flachlandläufer relativ steil. Es lief relativ problemlos, von hinten drohte keine Gefahr mehr und vorne konnte ich noch einen Läufer im Schlußsprint überholen. Die Zeit blieb bei 48:36 stehen (Pace 4:18). Ich konnte in der Zieleinlaufliste den Platz 21 von 399 Teilnehmern belegen. Es war der erwartet schwere Lauf. Mit dem 4. Platz in der AK M30 habe ich das Podium mal wieder verpasst. Egal, es hat trotzdem Spaß gemacht und ich habe wieder einige interessante Erfahrungen gemacht.
Hier das Höhenprofil des Laufes:

09.08. 5KM GAG Erlebnis-Halbmarathon rrh.

Nach 4 Wochen des harten Trainings folgte vor diesem Wettkampf eine sehr ruhige Woche, Dienstag die letzte kurze knackige Tempoeinheit, Mittwoch 20 Minuten locker gelaufen und Samstag nochmal 20 lockere Minuten gelaufen, mehr nicht.

Total erholt ging es nach Köln-Mülheim. Ich fühlte mich gut und die Strecke war vom letzten Jahr bekannt. Eine neue Bestzeit sollte her, wenn möglich SUB19. Am Start konnte ich schon sehen, dass die Konkurrenz nicht sehr groß war. Der Startschuß fiel und die ersten 500 Meter bin ich zusammen mit drei Leuten (darunter Pascale Schmoetten, die im letzten Jahr eine 18:22 gelaufen ist und ein älterer Jamaikaner) recht flott gelaufen. Die ersten beiden Jugendlichen waren schon weg. Nach 500 Metern habe ich die Gruppe verlassen. Der erste Kilometer ging nach knapp 3:34 Minuten um. Die Markierung habe ich leider nicht gesehen, konnte mich nur an meiner Forerunner orientieren. Jetzt kam die entscheidende Phase, wie stecke ich den schnellen ersten Kilometer weg ?? Gut, für meine Verhältnisse sehr gut. Der zweite Kilometer war nach 3:50 um, also 7:24 nach 2KM, so schnell war ich noch nie zuvor. Nach 2,5KM ging es zum Wendepunkt. Die beiden Jugendlichen kamen mir schon entgegen, auch hinter mir war die Lücke zu den Verfolgern auf 15-20 Sekunden angewachsen. Der Wendepunkt hat mich ein wenig aus dem Konzept gebracht, der dritte Kilometer sollte mit 3:58 der langsamste des ganzen Rennens sein. In der Phase fühlte ich mich relativ kraftlos. Der vierte Kilometer war in ca. 3:55 Minuten absolviert (auch auf dem Rückweg habe ich die Markierung für 1 bzw. 4KM nicht gefunden). Als es wieder in den Stadtpark ging, habe ich probiert das Tempo etwas zu forcieren. Ca. 400 Meter vor dem Ziel (fast am Ende des Parks) wollte ich dann in den Sprint gehen. Dabei war ich so konzentriert, dass ich eine Abbiegung übersehen habe und irrtümlich geradeaus gelaufen bin. Ein Streckenposten machte mich aber sofort darauf aufmerksam und ich bin wieder auf den rechten Weg zurück. Das hat leider 3-4 Sekunden gekostet. Dann habe ich nochmal alles gegeben und bin in toller neuer Bestzeit in 19:07 als Gesamtdritter (Gesamtsieger der Männer) ins Ziel eingelaufen. Gekrönt wurde dieser tolle Lauf noch durch jede Menge Sachpreise (Sporttasche,Faß Bier, Gutscheine) sowie einem schönen Pokal und einer Medaille.
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Ohne "Verlaufer" und mit ein wenig Konkurrenz wäre die SUB19 heute möglich gewesen. Egal, ich kann es, das war mir wichtig. Die SUB19 fällt in diesem Jahr noch !!