21.03. Int. Volkslauf des TV Rodenkirchen - 10KM -

...ein Formtest für den 05.04.09, wo ich im Volksgarten eine neue Bestzeit aufstellen möchte. Ich habe in der Woche sehr sehr hart trainiert und die letzte Tempoeinheit lag nur zwei Tage zurück. Eine Zielzeit von ca. 41 Minuten war lt. Plan vorgegeben. Ziel war es locker und flott zu laufen, in keinem Fall am Anschlag.

Die Veranstaltung hat mir gut gefallen, die Strecke war ein wenig wellig. Am Start habe ich mich (zu) weit nach hinten gestellt. Der erste Kilometer war mit 4:16 viel zu langsam, das Überholen teilweise unmöglich. Nach dem zweiten Kilometer habe ich mich freigeschwommen und die Pace regelte sich bei ca. 4:06 ein. Ich dachte, ich hätte eine gute Gruppe gefunden, die mein Tempo geht. Ich bin hinterher gedackelt. Leider war der 4. Kilometer mit 4:15 wieder viel zu langsam. Ich habe mich von der Gruppe gelöst. Nach 5KM stand eine 20:45 auf der Uhr. Ich fühlte mich super und habe etwas das Tempo forciert. Den letzten Kilometer bin ich in 3:45 gegangen, haber aber auf einen Schlußsprint verzichtet. Die Zeit war mit 41:07 für mich erstauntlich gut, weil sehr locker gelaufen.

01.03. Winterlaufserie in Porz - Lauf 3 - 5KM

...nachdem ich den zweiten Lauf dieser Serie total verwachst hatte, wollte ich mich nochmal stark verbessern. Meine Bestzeit konnte ich mit dem Trainingsstadium noch nicht knacken, aber unter 19:40 sollte drin sein.

Nach dem ersten Kilometer war ich schon wieder völlig Platt, obwohl in moderaten 3:48 gelaufen. Auf dem zweiten Kilometer hatte ich wieder Gegenwind und die Pace ging über 4:00, die Kilometer 3 und 4 waren leider auch nicht besser, mir fehlte die Kraft in den Beinen um zuzulegen. Auch der letzte Kilometer war für meine Verhältnisse mit 3:50 relativ langsam. Die Zeit von 19:40 doch etwas entäuschend.
...irgendwie mag ich diese Strecke in diesem Jahr nicht.