27.06. 5KM Malteser Sommernachtslauf in Duisburg-Huckingen

Vorbericht:
Im Urlaub auf Mallorca habe ich zwischen dem 14. und 24.06. einige Läufe absolviert. Aufgrund der hohen Temperaturen bin ich aber zu oft pulsmäßig im roten Bereich gewesen. In der Woche vor dem Duisburger Wettkampf sollte ich eigentlich nur montags 2 x 1000 in 3:45 mit 6 Minuten Pause absolvieren........mehr nicht.
.
Da es montags auf Mallorca ausnahmsweise um die Mittagszeit mit 25 Grad recht angenehm war, habe ich den ersten Durchgang in 3:34 und den zweiten in 3:42 absolviert. Die Pause war nur 4 Minuten. Danach habe ich noch einen 400er in 1:15 drangehangen. Ich habe mich nicht schlecht gefühlt.
.
Dienstag plagte mich das schlechte Gewissen wegen des guten Essens und ich beschloß nochmal ein paar Kilometer an der Strandpromenade zu laufen. Leider war es wieder über 30 Grad. Ich bin knappe 8KM in 4:40 gegangen, normal kein Problem, aber bei den Temperaturen doch zu fordernd.
.
Donnerstag war mir langweilig und ich fühlte mich immer noch etwas prall vom guten Urlaubsessen. Ich bin nochmal in den Keller und habe auf dem Spin-Bike 40 Minuten ein paar Kilometer abgespult. Hier merkte ich schon, dass der Puls ungewöhnlich hoch war.
.
Freitag war mein Geburtstag, da habe ich nix gemacht, auch abends auf die obligatorischen 3KM vor dem Wettkampftag verzichtet.
.
Der Wettkampftag:
Am Tag X bin ich mit meinem Kumpel Ralf nach Duisburg gefahren. Eine tolle Veranstaltung und eine schnelle Strecke. Leider war es an diesem Tage sehr schwül und drückend. Ich stand schon nach dem Einlaufen im Wasser. Der Startschuss fiel und ich bin recht locker losgelaufen, 3:45 nach dem ersten Kilometer waren in Ordnung. Der zweite Kilometer war mit 3:44 super. Dann kam der Break, ich bin hinter einem Läufer her, der ein ganz angenehmes Tempo lief. Der Kilometer 3 war mit 4:07 viel zu langsam. Ich hatte nicht auf die Uhr geschaut, habe mich nur konzentriert, dass ich an dem Typen dranbleibe. Bei KM4 der Hammer, 4:14...auch das habe ich nicht realisiert, dass wir sooooooooooooooooo langsam unterwegs waren. Ich habe dann etwas Gas gegeben, Ralf war nicht weit weg von mir. Die letzten 400 Meter habe ich nochmal angezogen, viel ging aber nicht mehr, mit 3:55 war der letzte Kilometer auch entäuschend. 19:56 war die Zeit. Nach 2KM hatte ich einen Kolbenfresser, es ging nix mehr. Ich habe wohl zu viel getan in den letzten Tagen. Ich habe trotz der schlechten Leistung für meinen dritten Platz in der AK noch einen Pokal bekommen. Das konnte mich ein wenig trösten.

11.06. 5KM Klingenlauf in Solingen

...kurz vor dem Mallorca Urlaub wollte ich nochmal einen 5KM Tempodauerlauf im 4:00 Min/KM Tempo zu absolvieren. An diesem Tag hatte leider keine Lust/Zeit mit mir mitzulaufen und alleine konnte ich mich bei strömenden Regen nicht motivieren. Ich habe kurzerhand entschlossen nach Solingen zu fahren und beim Klingenlauf teilzunehmen. Eine witzige Veranstaltung und eine kuriose Strecke. Ein 1KM Kurs aufgebaut wie eine Formel1 Strecke. Vom Belag her teils Asphalt, teils Terraway, teils Kopfsteinpflaster. Dazu einen Teil der Streckenführung durch Absperrgitter geschaffen. Hier war es besonders eng und ich konnte schon beim 10KM Lauf sehen, dass es Probleme mit Überrundungen gab.
.
OK, der Startschuss fiel und ich wollte es ruhig angehen lassen. Der erste Kilometer war nach 3:43 um. Ein vernünftiger Anfang. Beim zweiten Kilometer schlich sich das Tempo knapp über 4 Minuten ein (4:01). Der dritte Kilometer war mit 4:02 noch ein Stück langsamer. Auf dem vierten Kilometer habe ich zwar etwas mehr Gas gegeben, wurde aber beim Überrunden an ungünstigen Stellen aufgehalten, 4:04 war sehr langsam und entäuschend. Beim letzten Kilometer habe ich ab der Hälfte aufgemacht und bin nochmal eine 3:43 gelaufen. Merkwürdigerweise war die Strecke deutlich länger als in Monheim (ggf. durch das Überrunden) und es waren noch knapp 100M ins Ziel. Die Uhr zeigte zwar nach 5.020 Metern eine 19:3X an, ins Ziel kam ich aber erst bei 5.120 Metern und einer offiziellen Zeit von 19:49,2
.
...für die Strecke und als lockerer Trainingslauf war das in Ordnung. Ich hatte aber nicht das Gefühl, dass ich bei einem langsameren ersten Kilometer nach hinten mehr zulegen kann.

05.06. 5KM Gänseliesellauf in Monheim

Freitagabend war es wieder so weit, ich bin mit einigen Vereinskollegen auf zum Gänseliesellauf nach Monheim. Ziel war es eine neue Bestzeit über 5KM aufzustellen. Die Strecke ist etwas wellig und winklig, für eine PB sollte es aber reichen. Die gezeigten Leistungen im Training waren sehr gut.

Ich habe mich beim Start bewußt weit vorne aufgestellt und wollte zwischen3:45 und maximal 3:40 angehen. Leider habe ich mich wieder mitreißen lassen und der erste Kilometer war mit 3:34 den Tick zu schnell, der mir das Rennen kaputt gemacht hat. Danach ließ die Kraft nach und ich bin die nächsten 3 Kilometer in einer 5er Gruppe in einem Schlappschritt Tempo von 4:00 Min/KM gegangen.

Ich war mir sehr uneinig, wann ich das Tempo erhöhen sollte. Nach ca. 4,2KM zog mein Vereinskollege Frank einige Meter weg. Dort hätte ich schon mitgehen sollen, ich habe aber leider bis ca. 250 Meter vor dem Ziel gewartet. Mit einem beherzten aber viel zu kurzen Schlußsprint habe ich meinen Kollegen noch eingeholt. Die selbstgestoppte Zeit im Ziel war 19:25, jedoch erfolgte die Zeitmessung mit Scanner und da ich nicht sofort nach der Ziellinie stoppen konnte, dauerte es nochmal 2 Sekunden bis der Mann mit dem Scanner mich registriert hatte, 19:27,53 ist die offizielle Zeit.
...hier wäre heute mehr drin gewesen, leider die falsche Taktik gewählt und am Ende zu spät aufgemacht.